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いちご大福のカロリーは白あんとこしあんのどっちが高い

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食品・飲料

いちご大福のカロリーは、白あんだとつぶあんやこしあんの物と比べて高いんでしょうか。

実は私、2年ほど前に糖尿病が発覚してから、糖質やカロリーに気をつけいます。

いちご大福は、イチゴが1個丸ごと入っている大福だからただの大福を食べるよりもカロリーも糖質も低いので食べています。

今は、こしあんや粒あんだけではなく、チョコレートあんや白あんなど、様々な種類のあんこがありますが、私は白あんが大好きです。

そこで、いちご大福の白あんやこしあんなどのカロリーを比較しました。
また、太らない食べ方もあわせて紹介します。

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いちご大福のカロリーを白あんとこしあんで比較

いちご大福のカロリーは、あんの部分と餅の部分の量によって違ってきます。

そこで、まず、白あんとこしあんのカロリーを比較しました。
また、含まれる栄養に期待できる効果もまとめました。

白あんのカロリーと効果

白あんの原材料は、白いんげん豆や白小豆などの白色の豆が原料に使われています。

白あん（白いんげん豆）の100g当たりのカロリーは、333kcalになります。

白いんげん豆に含まれる「フォセオラミン」は、糖質の消化酵素であるαアミラーゼの働きを抑制して,、
消化管から血液中へのブドウ糖の吸収を抑える働きがあります。

なので、糖質の分解や吸収を抑え、糖尿病や肥満予防の効果が期待できます。

こしあんのカロリーと効果

こしあんの減量は、あずきでくろあんとも言われていて、粒を残した粒あんもあります。
こしあん（小豆）の100g当たりのカロリーは、339kcalです。

小豆に豊富に含まれるポリフェーノールの一種であるアントシアニンには、
目の機能を改善する作用があり視力回復効果が期待できます。

また、ポリフェノールには、新陳代謝を高める効果があるので冷え性の改善・美白・美肌・更年期障害などの症状の緩和が期待できます。

さらに、不溶性食物繊維が豊富に含まれので便秘改善や老廃物を排出し腸内環境を整えることが期待できます。

白あんとこしあんのどっち

白あんとこしあんのカロリーを比較してみると
白あんが333kcal、こしあんが339kcalと、わずか6kcalしか違わないことが分かりました。

なので、糸後大福のカロリーと糖質は、あんこの種類だけではなく、餅の部分や大きさで違います。

市販のいちご大福のカロリーを比較

いちご大福は、スーパーやコンビニでも買うことができます。
それぞれのカロリーと糖質は以下になります。

シャトレーゼ　166k㎈　糖質　36,5グラム

ヤマザキ　214kcal　糖質　46.6ｇ

ヤマザキ苺大福（粒あん）212k㎈　糖質48.7ｇ

ヤマザキ雪苺娘（セブンイレブン）　273kcal　糖質35,6ｇ

いちごみるく大福（ファミリーマート）　168kcal　糖質　33.4ｇ

いちごみるく大福（ローソン）　133k㎈　糖質　？

如水庵　いちご大福（白あん）　137kcal　30.9ｇ

いちご大福も大きさや餅の厚さによって、カロリー・糖質が随分違ってきます。

糖尿病治療のための栄養士さんの指導では、おやつのカロリーの目安は200kcal以内でした。

200k㎈以上のものは、1個全部を食べないで残すように食べるようにした方がいいですね。

いちご大福と他の和菓子のカロリーを比較

いちご大福と他の和菓子のカロリーを比較してみましょう。

ぽたぽた焼（煎餅）1袋　52kcal　糖質　9.9g

7プレミアム牛乳寒天　1個　78kcal　糖質12.6g

7プレミアム豆大福　1個　197kcal　糖質　44.8g

7プレミアム黒糖まんじゅう　1個　223kcal　糖質　49.1g

似た種類の大福や饅頭と比べると、いちご大福は、いちごのぶんだけあんこが減るので、カロリーや糖質が低くなります。

糖質に気をつけたいたり、ダイエット中に大福や饅頭を食べたくなったらいちご大福を選んだ方がよさそうです。

いちご大福はダイエット中に食べてもいいのか

いちご大福はダイエット中に食べてもいいのでしょうか。

ここ最近、カロリーだけを気にして野菜ばかり食べる
様なダイエットは、むしろ痩せずらい、痩せるのにもエネルギーが必要だということがテレビ番組で放送されています。

そこで、注目されているのが糖質制限ですよね。
甘いものや、ご飯、パン、ラーメン、パスタなどの糖質を制限した食事を摂ることでダイエットにつながるんですね。

そうすると、いちご大福は、ダイエット中には食べない方がいいことになります。

ところが、やせるには、体についた脂肪を燃焼させなければなりません。

そのためにはエネルギーが必要なんです。
糖質は、摂りすぎはいけませんが、体にとっては必要な栄養なんですよ。

いちご大福に使われているあんこには、様々な栄養がありましたよね。

ダイエット中に太らない食べ方で取り入れれば食べてもいいんですよ。

いちご大福の太らない食べ方

さて、それでは、いちご大福の太らない食べ方を紹介します。

まず、糖尿病で糖質の摂取に気をつけなければならない私が実践していることは、食べた後の血糖値の上昇を緩やかにする食べ方です。

私は、夕食後のデザートとしてのみ、200kcal以内のいちご大福やおはぎ、ショートケーキなどを食べます。

夕食後なので、野菜や、肉、魚、ご飯などを食べてお腹が満たされているので、デザートは、そんなにたくさん食べなくても満足です。

色々な物を食べた後に甘いものを食べると、糖の吸収が緩やかになるんですよ。

この食べ方で、1年半ほどでものすごく高かった血糖値が正常になりました。

甘いものを全く食べられないというストレスがなくてすみました。

次に、おやつとしていちご大福を単独で食べるならば、お茶を一緒に飲むこと。

お茶には血糖値の上昇を抑える、脂肪の代謝を促す効果があります。

時間帯としては、午後3時ころが党の吸収が穏やかになる時間です。

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いちご大福のカロリーは白あんとこしあんのどっちが高いまとめ

いちご大福のカロリーは白あんとこしあんだと、あんのカロリーはほぼ同じ。

ダイエット中に食べるならば、食後のデザートとして。
おやつの場合はお茶を一緒に飲む、
時間は午後3時ころ

美味しいいちご大福を我慢せずに上手に食べましょうね。