お腹を壊して受診したことから糖尿病が発覚し、
治療を受けることになりました。
栄養士さんの指導を受けることになり、1日のおやつ
の摂取カロリーは200kcalということを聞いて、200kcal
未満のおやつってなにがあるのかと、調べてみることに
しました。
200kcalは、国立栄養・健康研究所で1日に必要なエネルギー
の約10％として報告されているんですよ。
コンビニやスーパーでかえる200kcal未満のおやつは、
ダイエット中の方にも役に立つといいなあと調べたことを
まとめました。
糖尿病治療中とダイエット中のおやつの摂り方の違い
わたしは、現在糖尿病の治療中です。
朝食後と夕食後に薬を飲んでいるほかに夕食の30分前
にインスリンを注射しています。
そして、血糖値を朝と晩の2回計ってます。
この経験からわかった事ですが、たとえカロリーが
200kcal以下であっても、甘いものを単独で食べたり
飲んだりしたら、血糖値は、確実に上がります。
一方、ダイエットの場合は、極端な食事制限やカロリー
不足は、かえって痩せにくい状態を作ってしまうので
チョコレートや甘いものをおやつに取り入れたほうが
いい場合があります。
糖尿病の場合とダイエットでは、甘いものを食べる
タイミングが違うんですね。
糖尿病の場合は、甘いおやつを単独で食べるのはNG
ですが、ダイエット中の場合は、OKなんですよ。
また、糖尿病と一口にいっても、それぞれ状態が
違いますので、医師に相談して下さいね。
私の場合は、夕食前にインスリンを打つことや
夜9時以降にデスクワークをすることなどから、
夕食後のデザートとして、200kcal以下の和菓子や
洋菓子を1日おき程度食べています。
甘いおやつを食べるのなら、バランスの良い食事を
食べた後に摂ると、糖の吸収が穏やかになるというのは
本当だということを、血糖値が証明してくれています。
200kcal以下のおやつを食べる時の注意点
まず、200kcal以下のおやつを食べる時間ですが、食後
2時間経過してからにしましょう。
食後2時間が経過すれば、血糖値が下がります。
そのタイミングでおやつを食べれば、血糖値が安定する
ため、脂肪を溜めこまないんですよ。
それに、夕食のドカ食いも防げますよ。
特に午後2～3時は、体内に脂肪を溜め込む「ビーマルワン」
の分泌も1日で最も少なくなっているんですよ。
ただ、カロリーが低いから、噛み応えがあるからといって、
食べ過ぎはNGです。
私が単独で食べるおやつで一番多いのは、片手の平に
乗る無塩のミックスナッツです。
目安にしたいのは「片手のひらにおさまる量」です。
おやつはあくまで小腹を満たすものにしましょうね。
200kcal以下のコンビニやスーパーで買えるおやつ
200kcal以下のコンビニやスーパーで買えるおやつには
以下のものがあります。
地齋に食べる時の参考にして下さいね。
セブンイレブン さっぱり牛乳寒天
しーちゃんのツイートにたまに出てくるやつを食べました#トミタ栞#さっぱり牛乳寒天 pic.twitter.com/NrIOuePWnf
— チャモスティックパイナポー💭@えりか激推し (@chamoasis) June 24, 2016
価格 180円（税込）
カロリー 153kcal
たんぱく質 3.5g
脂質 3.6g
炭水化物 26.6g
ナトリウム 47㎎
テレビ番組で、一流シェフたちから、なかなか合格お
ジャッジをもらえずk弄していますが、口当たりが
さっぱりとしていて牛乳寒天のほんのりとした甘さと
みかんがおいしいですよ。
でん六ロカボナッツチョコ 34g
でん六のロカボナッツチョコ、糖質制限おやつ史上、一番おいしいのでは・・・？ pic.twitter.com/hcA0yYvgSk
— Eisuke Mizuguchi (@eisukewater) November 12, 2018
価格 99円（特売価格）
カロリー 196kcal
脂質 13.9g
たんぱく質 4.3g
炭水化物 14.5g
―糖質 12.1g
―食物繊維 2.4g
食塩相当量 0.03g
たまに行くスーパーで見つけました。
英糖質のチョコレートとナッツの組み合わせが最高！
アマゾンでも買えます。
でん六 Eサイズプラス ロカボナッツチョコ 34g×10袋
ブラックサンダー（21g）
#鵜呑む人 #愚者愚者 さんバージョンの #ブラックサンダー いただきました♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
かこさん、ありがとう🎵 pic.twitter.com/unG9ouYb8e— ゆう* (@YOMOyuu1206) November 15, 2020
価格 21円
カロリー 112kcal/1本（標準21g）あたり
たん白質（g） 1.3g/1本
脂質（g） 6.0g/1本
炭水化物（g） 13.1g/1本
ナトリウム（mg） 食塩相当量 0.2g/1本
ココアクッキー＆ハードビスケットのザクザク感が
外国人にも大人気です、
基本的にチョコ系は１袋で200kcalオーバーなのですが、
ブラックサンダーだけは大丈夫。
その代わり小ぶりな２～３口サイズなので、ついつい
２コも３コも食べてしまうと、すぐにカロリーオーバー
になってしまいます。
ガリガリ君ソーダ(110ml)
久々に、🎯当たった。
よし！もう一本食べれる😋♬✨#ガリガリ君ソーダ #ガリガリ君 #ソーダ pic.twitter.com/XG3J4kULQG— musicstyle@tosaの中の人 (@ms_t_lls) August 17, 2018
価格 64円（販売店により異なる）
カロリー 64kcal
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 16.9g
食塩相当量 0.04g
ソーダ味のアイスキャンディーに、ガリガリ食感のソーダ味の
かき氷を入れたアイスキャンディー。
乳製品を使っていないアイスキャンディー系は、カロリーが
100kcal以下になりやすいです。
