ダイエット中だけれど、どうしても甘いものが食べたくなることってありますよね。
そんなとき、「水ようかんなら食べても大丈夫かな？」と思ったことはありませんか？
水ようかんは、つるんとなめらかで、洋菓子に比べるとさっぱりした印象があります。そのため「和菓子だからダイエット向きなのでは？」と考える方もいるかもしれません。
でも、水ようかんだから何個食べても大丈夫、というわけではありません。
水ようかんにも砂糖などが使われているため、ダイエット中に食べるなら、食べる量やタイミングを意識することが大切です。
一方で、ダイエット中だからといって、好きな甘いものをすべて我慢しなければならないわけでもありません。
この記事では、水ようかんのカロリーや糖質にも触れながら、ダイエット中に食べるときの量・タイミング・選び方について、わかりやすくご紹介します。
「甘いものを完全に我慢するのはつらい」という方も、ぜひ参考にしてくださいね。
水ようかんはダイエット中でも食べられる？
結論からいうと、ダイエット中でも水ようかんを楽しむことはできます。
ただし、「水ようかんは低カロリーだから、ダイエット中にいくら食べてもいい」という意味ではありません。
大切なのは、水ようかんだけを見るのではなく、1日の食事全体のバランスや食べる量を考えることです。
ダイエット中に甘いものを完全に禁止してしまうと、かえって「食べたい」という気持ちが強くなってしまうこともあります。
そこで、水ようかんを食べるなら、最初から食べる量を決めたり、小さめのサイズを選んだりして、無理なく楽しむ方法を考えてみましょう。
水ようかんだから太らない、というわけではない
水ようかんというと、あんこを使った和菓子なので「洋菓子よりヘルシー」というイメージを持つ方もいると思います。
確かに、水ようかんは生クリームやバターなどをたっぷり使う洋菓子とは違った特徴があります。
でも、ダイエットを考えるときに大切なのは、「和菓子か洋菓子か」だけで判断しないことです。
水ようかんにも砂糖などが使われていますし、商品によってカロリーや糖質、内容量も違います。
そのため、「水ようかんは和菓子だから太らない」と考えてたくさん食べてしまうのはおすすめできません。
食べるときには、商品の栄養成分表示を確認し、どのくらいの量を食べるのかを意識してみましょう。
ダイエット中は「食べる・食べない」より量と食べ方が大切
ダイエット中のおやつを考えるとき、つい「これは食べていい？」「これは食べちゃダメ？」と考えてしまいますよね。
でも、私は「食べる・食べない」だけで考えなくてもいいと思っています。
たとえば、水ようかんを食べるなら、
- 食べる量を決めておく
- 大きなパックから直接食べない
- 食べる時間を意識する
- ゆっくり味わって食べる
といった工夫ができます。
「ダイエットだから甘いものは禁止」とするのではなく、食べる量や食べ方を自分なりに調整しながら楽しむという考え方です。
せっかくのおやつですから、罪悪感を抱えながら急いで食べるより、「今日はこれだけ」と決めた水ようかんをゆっくり味わいたいですよね。
次は、ダイエット中に水ようかんを食べるなら気になる、カロリーと糖質について見ていきましょう。
水ようかんのカロリーや糖質はどのくらい？
ダイエット中に水ようかんを食べるなら、やっぱり気になるのがカロリーと糖質ですよね。
「水ようかんはあっさりしているから、カロリーも低そう」と思うかもしれませんが、実際には商品や内容量によって違いがあります。
また、手作りの場合は砂糖の量などによっても変わってきます。
そのため、「水ようかんは○kcalだから大丈夫」と一つの数字だけで判断するのではなく、実際に食べる商品の栄養成分表示を確認することが大切です。
水ようかんのカロリーを確認してみよう
水ようかんのカロリーについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
水ようかんは商品によって内容量が違うため、カロリーを比較するときには、単純に「1個あたり」だけを見るのではなく、何g入っている商品なのかも確認してみましょう。
同じ「水ようかん1個」でも、サイズが違えば当然カロリーも変わってきます。
ダイエット中のおやつとして食べるなら、「1個」という単位だけで考えず、実際にどのくらいの量を食べるのかを意識することがポイントです。
水ようかんの糖質もチェック
ダイエット中はカロリーだけでなく、糖質が気になる方も多いですよね。
水ようかんの糖質については、こちらの記事で詳しくまとめています。
水ようかんには、主に小豆や砂糖などが使われています。
商品によって原材料や分量が違うため、糖質量にも差が出ます。
「和菓子だから糖質が少ない」と決めつけるのではなく、気になる場合は商品の栄養成分表示を確認する習慣をつけておくと安心です。
商品や作り方によってカロリー・糖質は変わる
水ようかんのカロリーや糖質は、すべての商品で同じではありません。
市販品なら、商品によって砂糖の量や内容量などが異なります。
手作りの場合も、使う材料や砂糖の量によって仕上がりが変わります。
ですから、ダイエット中に水ようかんを食べるときには、
- どのくらいの量を食べるのか
- 商品の栄養成分表示はどうなっているか
- その日の食事全体とのバランスはどうか
という3つを意識してみるとよいでしょう。
特に手作りなら、自分で材料や砂糖の量を調整できるのがうれしいところです。
「ダイエット中だから甘いものは全部我慢」と考えるよりも、食べる量を考えながら、自分が楽しめる方法を探すほうが続けやすいのではないでしょうか。
ダイエット中に水ようかんを食べるなら「量」に注目
水ようかんをダイエット中のおやつとして楽しむなら、まず意識したいのが食べる量です。
「水ようかんは小さいからもう一つ」と、気がついたら2個、3個……となってしまうと、最初に思っていたよりもたくさん食べることになります。
そこでおすすめしたいのが、食べる前に「今日はこれだけ」と量を決めておくことです。
小さなことのようですが、最初に食べる分を決めておくと、「もう一つ食べようかな」と迷いながら食べ続けることを防ぎやすくなります。
まずは1回に食べる量を決める
ダイエット中だからといって、「水ようかんは○gまで」と一律に決める必要はありません。
普段の食事量や、その日の食事内容、商品の栄養成分などを考えながら、自分に合った量を考えてみましょう。
たとえば、個包装の水ようかんなら1個をその日の分として取り分けておくのも一つの方法です。
「袋を開けたら全部食べてしまいそう」という方は、食べる分だけをお皿に出して、残りはしまっておくとよいでしょう。
大切なのは、食べることを我慢することではなく、「ここまで」と自分で決めてから楽しむことです。
大きなパックより小分けタイプが便利
ダイエット中のおやつとして水ようかんを選ぶなら、個包装や小さめサイズの商品も便利です。
大きなパックに入った水ようかんをスプーンですくって食べていると、「もう少しだけ」とついつい量が増えてしまうことがあります。
その点、小分けになっていれば、最初から食べる量を決めやすくなります。
もちろん、小分けだから何個食べてもいいということではありません。
「小分け＝食べる量を管理しやすい」という意味で、ダイエット中には取り入れやすい方法です。
「もう少し食べたい」と思ったら一度止まってみる
水ようかんを食べ終わって、「もう少し食べたいな」と思うこともありますよね。
そんなときは、すぐにもう一つ食べるのではなく、いったんお茶を飲んだり、少し時間を置いたりしてみましょう。
それでも食べたいのか、それとも「おいしかったから、もう少し食べたい」と思っているだけなのか、自分の気持ちを一度確認してみるのです。
おやつは、ただ空腹を満たすだけではなく、「おいしいものを楽しむ時間」でもあります。
だからこそ、急いで食べるのではなく、一口ずつ味わって食べたいですね。
水ようかんを食べるなら時間帯も意識しよう
ダイエット中に水ようかんを食べるなら、「どのくらい食べるか」と同じくらい気になるのが「いつ食べるか」ではないでしょうか。
「甘いものは夜に食べると太る」とよくいわれますが、特定の時間に食べれば絶対に太らない、あるいは太るというように単純に考えることはできません。
大切なのは、1日の食事全体とのバランスを考えながら、おやつとして適量を楽しむことです。
そのうえで、ダイエット中なら「おやつの時間」をある程度決めておくと、夕食後などに何となく甘いものを食べる習慣を防ぎやすくなります。
おやつとして食べるなら食事との間隔を考える
水ようかんを食べるなら、食事と食事の間のおやつとして楽しむのも一つの方法です。
昼食を食べたあと、夕食までの時間が長くてお腹が空いてしまう場合などは、あらかじめ食べる量を決めておくとよいでしょう。
反対に、食事をした直後に「デザートだから」と水ようかんを追加してしまうと、思っていた以上に食べる量が増えてしまうこともあります。
水ようかんを食べる日は、その日の食事や他のおやつとのバランスも一緒に考えることが大切です。
夜遅い時間に食べる習慣は避けたい
仕事や家事が一段落した夜に、甘いものが欲しくなることもありますよね。
特に夕食後、テレビを見ながら「ちょっと甘いものでも食べようかな」と水ようかんに手が伸びることもあると思います。
たまに楽しむ程度なら、必要以上に神経質になる必要はありません。
ただ、毎晩のように夜遅く水ようかんを食べる習慣があるなら、一度見直してみるのもよいでしょう。
「夜だから水ようかんを食べてはいけない」と決めつけるのではなく、夕食後に本当にお腹が空いているのか、それとも習慣や口寂しさで食べているのかを考えてみるのもポイントです。
「3時のおやつ」に楽しむのも一つの方法
昔から「3時のおやつ」といいますが、午後のひと休みに甘いものを楽しむのは、気持ちの切り替えにもなりますよね。
家事の合間にお茶を入れて、冷たい水ようかんを一つ。
そんな時間を楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。
ダイエット中だからと、おやつの時間まで全部なくしてしまう必要はありません。
食べる量を決めて、ゆっくり味わう。
そんなふうに、無理なく楽しめるおやつの時間を作ることも、長く続けるための工夫の一つです。
ダイエット中におすすめの水ようかんの選び方
同じ水ようかんでも、市販品にはさまざまなサイズや種類があります。
ダイエット中に食べるなら、単純に「低カロリー」と書かれているものだけを探すのではなく、自分が食べる量を管理しやすい商品を選ぶことも大切です。
ここでは、水ようかんを選ぶときにチェックしたいポイントをご紹介します。
小さめサイズを選ぶ
ダイエット中のおやつとして水ようかんを選ぶなら、まずチェックしたいのが内容量です。
「1個」と表示されていても、商品によって大きさはさまざまです。
そのため、パッケージの「1個」という表示だけでなく、内容量や栄養成分表示も確認してみましょう。
小さめサイズや個包装の商品なら、食べる量を決めやすいというメリットがあります。
「今日はこれだけ」と最初に決めておけば、食べながら量を迷うことも少なくなりますね。
栄養成分表示を確認する
市販の水ようかんを購入するときは、パッケージに表示されている栄養成分表示を確認する習慣をつけておくと便利です。
特に確認したいのは、
- エネルギー
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
- 食塩相当量
などです。
ダイエット中だからといって、カロリーだけを見て商品を選ぶ必要はありません。
「この商品は1個何gなのかな？」「炭水化物はどのくらいかな？」など、食べる量と栄養成分を一緒に見るようにすると、自分に合った商品を選びやすくなります。
甘さだけでなく「満足できる量」も考える
「ダイエット中だから、とにかく一番カロリーが低いものを選ぼう」と考えてしまうこともありますよね。
でも、あまりにも少量で満足できなければ、「もう一つ食べたい」となってしまうかもしれません。
それなら、最初から自分が満足できる量を決め、その分をゆっくり味わうほうが、かえっておやつを楽しみやすい場合もあります。
ダイエット中のおやつ選びでは、数字だけを見るのではなく、「これなら満足できそう」と思えるものを選ぶことも大切にしたいですね。
手作りなら砂糖の量を調整できる
水ようかんは、材料をそろえれば家庭でも作ることができます。
手作りのよいところは、材料や分量を自分で調整できることです。
「もう少し甘さを控えたい」と思えば、レシピを参考にしながら砂糖の量を調整することもできます。
ただし、砂糖を減らせば必ずダイエットに適した水ようかんになる、というわけではありません。
寒天やあんこの量など、全体の材料とのバランスも大切です。
それでも、自分の好みの甘さや食べる量に合わせて作れるのは、手作りならではの楽しみですよね。
水ようかんを手作りしてみたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
水ようかんをダイエット中に食べるときの工夫
ここまで、水ようかんをダイエット中に食べるときは、食べる量やタイミングを意識することが大切だとお話ししてきました。
では、実際に水ようかんを食べるときには、どんなことを工夫すればよいのでしょうか。
難しいことをする必要はありません。
「食べる分だけ取り分ける」「ゆっくり味わう」など、ちょっとした工夫から始めてみましょう。
温かい飲み物と一緒にゆっくり食べる
水ようかんを食べるときには、温かいお茶やほうじ茶などを一緒に用意するのもおすすめです。
冷たい水ようかんを食べて、温かいお茶を一口飲む。
そんなふうにゆっくり味わうと、慌ただしく食べてしまうよりも、おやつの時間そのものを楽しみやすくなります。
もちろん、飲み物を一緒に飲めば水ようかんのカロリーや糖質がなくなるわけではありません。
ここで大切なのは、「おやつを楽しむ時間をゆっくり作る」ということです。
家事の合間に立ったままパクッと食べるのではなく、お皿に水ようかんをのせて、お茶を用意する。
ほんの少しのことですが、「今日はこれを楽しもう」と気持ちを切り替えるきっかけにもなりますね。
テレビやスマホを見ながら食べない
テレビを見ながら、スマホを操作しながら、気がついたら水ようかんがなくなっていた……。
そんな経験はありませんか？
何かをしながら食べていると、食べていることに意識が向きにくくなります。
ダイエット中なら、できるだけ「今はおやつを食べている」と意識しながら食べることを心がけてみましょう。
水ようかんのつるんとした食感や、あんこの風味を感じながら、一口ずつゆっくり味わいます。
「たった一個」と思うかもしれませんが、せっかく食べるのなら、しっかり味わったほうが満足感も得やすいですよね。
一度に食べる分だけ取り分ける
大きな容器に入った水ようかんを、そのままスプーンですくって食べるのは避けたほうがよいでしょう。
「もう一口だけ」と食べているうちに、どのくらい食べたのかわからなくなってしまうことがあるからです。
食べる前にその日に食べる分だけをお皿に取り分けるようにしましょう。
残りは冷蔵庫など適切な方法で保存しておけば、次のおやつに楽しめます。
この方法なら、「まだ残っているから、もう少し食べようかな」という誘惑にも区切りをつけやすくなります。
「食べたらダメ」ではなく楽しむことも大切
ダイエットをしていると、「これは食べちゃダメ」「甘いものは禁止」と、つい厳しいルールを作ってしまうことがあります。
でも、無理な我慢を続けるのは大変ですよね。
大好きな水ようかんを目の前にして、ずっと我慢するよりも、食べる量を決めて、食べるときはおいしく楽しむという考え方も大切です。
ダイエットは、短期間だけ頑張れば終わりというものではありません。
だからこそ、自分が続けられる方法を見つけることが大切なのではないでしょうか。
「今日は水ようかんを食べる日」と決めたら、必要以上に罪悪感を持たず、ゆっくり味わってみてくださいね。
水ようかんと他の和菓子を比べると？
「水ようかんは、ほかの和菓子と比べるとダイエット向きなの？」と気になる方もいると思います。
和菓子には、羊羹、どら焼き、大福、まんじゅうなど、さまざまな種類があります。
ただし、商品や大きさ、材料によってカロリーや糖質などは変わるため、「この和菓子なら絶対に太らない」とは言えません。
ここでは、それぞれの特徴を知るための目安として比較してみましょう。
| おやつ | 特徴 | ダイエット中のポイント |
|---|---|---|
| 水ようかん | みずみずしく、つるんとした食感 | 食べる量を意識する |
| 羊羹 | しっかりした甘さと濃厚な味わい | 少量でも満足できる量を選ぶ |
| どら焼き | あんこと生地を一緒に楽しめる | サイズや内容量を確認する |
| 大福 | あんこともちの組み合わせ | 食べる量を意識する |
| まんじゅう | あんこと皮を一緒に楽しめる | 商品による違いが大きいため表示を確認する |
このように見てみると、和菓子だからダイエットに向いている、あるいは水ようかんだから特別に太りにくい、と単純に決めることはできません。
大切なのは、「何を食べるか」だけではなく、「どのくらい食べるか」です。
そして、食べるものを選ぶときには、商品の栄養成分表示や内容量も確認してみましょう。
「今日は水ようかんにしよう」「今日は小さなどら焼きにしよう」など、その日の気分に合わせて楽しむのもいいですね。
ダイエット中に水ようかんを食べるときの注意点
ここまでお話ししてきたように、水ようかんはダイエット中でも楽しめます。
ただし、いくつか気をつけたいポイントがあります。
特に大切なのは、「水ようかんだから大丈夫」と思って食べ過ぎないことです。
「和菓子だから低カロリー」と思って食べ過ぎない
「洋菓子より和菓子のほうがヘルシー」というイメージだけで、水ようかんをたくさん食べるのはおすすめできません。
水ようかんにも砂糖などが使われているため、食べる量が増えれば、その分エネルギーや糖質などの摂取量も増えていきます。
ダイエット中は、和菓子か洋菓子かという種類だけで判断せず、食べる量や商品の表示を確認するようにしましょう。
食事とのバランスも考える
水ようかんだけを見て「今日はこれなら大丈夫」と考えるのではなく、その日の食事全体を見ることも大切です。
たとえば、おやつを食べたからといって食事を極端に減らすのではなく、普段の食事を基本にしながら、おやつの量を調整していきましょう。
ダイエットは「一つのおやつだけ」で決まるものではありません。
毎日の食事や活動量なども含めた生活全体で考えることが大切です。
商品の栄養成分表示を確認する
市販の水ようかんを食べるときには、パッケージの栄養成分表示を確認してみましょう。
同じ水ようかんでも、商品によって内容量や原材料などが異なります。
「1個あたり」なのか「100gあたり」なのかなど、表示の基準になっている量を確認することも忘れないようにしましょう。
そして、実際に自分が食べる量に当てはめて考えることがポイントです。
ダイエットの目的によって考え方は変わる
ダイエットと一口にいっても、「体重を減らしたい」「食生活を見直したい」「健康的な生活習慣を身につけたい」など、目的は人それぞれです。
そのため、誰にでも当てはまる「この量なら絶対大丈夫」というルールを作るのは難しいものです。
持病がある方や、医師・管理栄養士などから食事について指示を受けている方は、一般的なダイエット情報だけで判断せず、専門家の指示を優先してください。
自分の体調や生活に合わせて、無理のない範囲で食生活を整えていきましょう。
水ようかんはダイエット中のおやつに向いている？
ここまで、水ようかんをダイエット中に食べるときのポイントについてご紹介してきました。
結局のところ、「水ようかんはダイエットに向いているの？」と聞かれたら、私は「食べる量や食べ方を意識すれば、ダイエット中のおやつとして楽しむことはできる」と考えます。
水ようかんだから特別に太りにくいというわけではありません。
でも、だからといってダイエット中に甘いものをすべて我慢する必要もありません。
大切なのは、食べる量や商品の栄養成分を確認し、その日の食事全体とのバランスを考えることです。
こんな人なら水ようかんを楽しみやすい
水ようかんをダイエット中のおやつとして楽しむなら、次のような方には取り入れやすいのではないでしょうか。
- 甘いものを完全に我慢するのはつらい
- 和菓子が好き
- 少量のおやつを楽しみたい
- 食べる量を自分で決められる
- おやつの時間を楽しみながら食生活を整えたい
「ダイエット中だから甘いものは禁止」と考えるより、食べる量を決めて、ゆっくり味わうという方法なら続けやすいかもしれません。
水ようかんが好きな方なら、無理に遠ざけるのではなく、上手に付き合っていく方法を考えてみてくださいね。
こんな食べ方は避けたい
一方で、ダイエット中なら次のような食べ方には注意したいところです。
- 「水ようかんだから大丈夫」と何個も食べる
- 大きな容器から直接食べ続ける
- 食事をした直後に毎回追加して食べる
- 夜遅い時間に習慣的に食べる
- その日の食事量を考えずにおやつを重ねる
どれも、一度だけならそれほど気にする必要はありません。
問題なのは、こうした食べ方が毎日の習慣になってしまうことです。
「今日はちょっと食べ過ぎたな」と思ったら、次の日からまた普段の食生活に戻せばいいのです。
一日のおやつだけで「ダイエットに失敗した」と考えず、長い目で食生活を見直していきましょう。
水ようかんはダイエット中でも「量と食べ方」を工夫して楽しもう
水ようかんは、ダイエット中だからといって、必ず我慢しなければならないおやつではありません。
ただし、「和菓子だから太らない」「水ようかんだから何個食べても大丈夫」というわけでもありません。
ダイエット中に水ようかんを食べるなら、
- 食べる量を決める
- 商品の栄養成分表示を確認する
- 食べる時間帯を意識する
- 食事全体とのバランスを考える
- 一口ずつゆっくり味わう
このようなことを意識してみましょう。
特に大切なのは、「食べてはいけない」と考えるのではなく、「どうすれば楽しみながら食べられるか」を考えることです。
ダイエットは、何日間か頑張れば終わるものではなく、毎日の生活の中で続けていくものです。
だからこそ、好きなものをすべて我慢する方法よりも、自分が無理なく続けられる食べ方を見つけることが大切なのではないでしょうか。
暑い日に冷蔵庫で冷やした水ようかんを、お茶と一緒にゆっくり味わう。
そんな小さなおやつの時間も、毎日の楽しみの一つです。
食べる量を意識しながら、好きな水ようかんを上手に楽しんでいきたいですね。
水ようかんのカロリーや糖質もチェックしてみませんか？
今回の記事では、水ようかんをダイエット中に食べるときの「量」や「食べ方」を中心にご紹介しました。
実際のカロリーや糖質が気になる方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
また、水ようかんを「ヘルシーなおやつ」という視点から考えたい方は、次の記事でさらに詳しくご紹介します。
まとめ｜水ようかんはダイエット中でも食べ方を工夫すれば楽しめます
水ようかんは、ダイエット中だからといって、必ず我慢しなければならないおやつではありません。
ただし、「水ようかんだから太らない」というわけでもありません。
ダイエット中に水ようかんを食べるなら、次のポイントを意識してみましょう。
- 食べる量をあらかじめ決める
- 商品の栄養成分表示を確認する
- 夜遅い時間に習慣的に食べない
- その日の食事全体とのバランスを考える
- 食べるときはゆっくり味わう
「ダイエット中だから甘いものは禁止」と考えてしまうと、好きなものを我慢することがストレスになってしまうこともあります。
だからこそ、食べる量を考えながら、好きな水ようかんを楽しむ方法を見つけてみてはいかがでしょうか。
水ようかんを食べることだけでダイエットの結果が決まるわけではありません。
毎日の食事や生活全体を見ながら、無理なく続けられる食べ方を考えること。
それが、ダイエットを長く続けるためにも大切なのではないでしょうか。
暑い日に冷たく冷やした水ようかんを、お茶と一緒にゆっくり味わう。
そんな小さな楽しみを上手に取り入れながら、無理のない食生活を続けていきたいですね。
