年齢とともに「たるむ」フェースラインと「二重顎」の
コンプレックスで悩んでいる方が意外に多いようです。
体重が増えて、弛んできたらダイエットをしたり、運動する
ことで体が引き締まりますが、二重あごを解消するには、
顔の一部なので難しいようです。。
また、二重顎は、骨格のゆがみや首がたるむことで生まれます。
そんな二重あごを10日で解消する方法を紹介します。
二重顎はどんな状態か確認する
二重顎の確認方法
①背筋をまっすぐ伸ばして立ちます
②両手を組み、腕をそり返します
③反り返した腕を真上に上げていき、腕が耳の横に
来るようにします
④前を向いた状態で顎を引いて、息を吐きます
⑤顎の状態を鏡で確認します
顎の受胎を確認してみて、意外にプヨプヨと
していませんでしたか。
このプヨプヨとした二重顎を10日間で解消する方法が
あります。
食事の時のポイント
顔のたるみを解消する方法として、食べ物をよく噛む
という方法があります。
食事をする時に、よく噛んで食べる、ということを意識
しないでいると、意外に噛んでいる回数が少なかったりします。
あまり噛まず、満腹になるまで食事を摂り続けていると、
太る可能性がありますし、二重あごが解消される事は
ないんですよ。
食事を摂る時にゆっくりと、よく噛んで食べる事で、
筋肉が非常に鍛えられるんですよ。
一回食べ物を口に入れたら、30回噛む事を目安に意識
しましょう。
また、よく噛んで食べるという事は、満腹中枢が刺激され、
満腹感を得る事が出来るんです。
満腹感を得る事で食事の量が減り、二重あご解消に加えて
食事の摂りすぎで太雄が増えることを防ぐ効果が期待できますね。
良く噛む事で気をつける事は、どちらか一方に偏らないように
することです。
そして両方の頬を使って噛む事でバランスが取れる為、
噛みやすいほうだけに偏らないようにすることが大事です。
片方だけで噛んでいたら、顔が歪んでしまう可能性が
ありますので、二重顎が解消されないんですよ、
二重顎の原因である骨盤の歪みを解消する
背骨や骨盤が歪んでしまうと、自然に姿勢が悪くなって
しまいます。
そうすると、首が前に出てしまい顎が上がってきます。
その為、顎下の皮膚が緩んで贅肉が顎に溜まってしまい
二重あごになります。
まずは骨盤のゆがみを直す事から始めてみましょう。
骨盤のゆがみは、二重顎だけではなく、便秘や生理痛
などの原因になる場合がありますので、ゆがみを解消
したいですね。
【スクワットで骨盤のゆがみを解消】
①背筋を真っ直ぐにし立ち、足を肩幅より若干狭く開きます。
②腕を交わらせ、胸の前に持っていきます。
③タオルを丸め、そのタオルを太ももの間に挟みます。
④太ももの内側を意識しながらスクワットをしましょう。
⑤1セット20回行い、10日間続けてみましょう。
このスクワットは、骨盤を正しい位置にあるように筋肉
をつける方法です。
【お尻歩きで骨盤のゆがみを解消】
①座った状態で両足を揃えて伸ばします。
②腕を交わらせ、胸の前に持っていき背筋を伸ばします。
③左右の足を交互に前に出していきます。お尻が床から
離れない様に意識します。
④前に5歩進んだら、後ろに5歩下がり元の位置に戻ります。
⑤1セット10回行い、10日間続けてみましょう。
お尻歩きは、ヒップアップの効果も期待できます。
お尻に筋肉をつけることも、骨盤を正しい位置にあること
に大事なんですよ。
二重あごが解消される!エクササイズのやり方
顎を上にあげエクササイズを行う事で二重あごが解消されます。
椅子に座り背筋をしっかり伸ばし、姿勢を整え実践します。
①上を見る様に顎を突き出します。
②口を大きく開け、発音良く「あ、い、う、え、お」と
声に出し、口をゆっくり動かします。
③その後、首をピンと伸ばし、顔を天井に向けます。
④下唇を上唇に被せる様にし、首が張った状態で
5～10秒間キープします。
⑤その後唇を元に戻し、顔を上に向けます。
⑥顎が引っ張られる事を意識しながら、5秒間キープし、
ゆっくりと顔を元戻します。
このエクササイズを行う事で、顎に筋肉がつき、二重あご
が解消されます。
首のリンパの流れをスムーズにする
リンパは「排泄」と「免疫」の2つの役割があります。
リンパに老廃物や余分な水分が溜まると、栄養素がしっかり
摂り込む事が困難になります。
栄養が摂り込めなくなると、たるみや体調不良を引き
起こす可能性があります。
また、リンパ管が老廃物などで詰まると、老廃物などが
うまく流れて行かなくなり、むくみの原因になります。
老廃物などがスムーズに流れて行くように、リンパの
マッサージを行います。
【リンパのマッサージ方法】
①両手親指と人差し指を使って、顎の肉を軽くつまみます。
②つまんだ指を軽く引っ張る様に、顎の肉から指を
離します。
③左右を10回繰り返しマッサージをします。
マッサージを行う事でリンパの流れがスムーズになり、
たるみが解消される事で二重あごが無くなります。
夜寝る前のリラックスした時間に行うといいですよ。
舌の運動
舌を動かすと、顔周りの筋肉を鍛えることができます。
それが、二重顎の解消や小顔の効果を期待できるんですよ。
やり方は、とても簡単です。
自分の舌を使って、口の中を一周するだけです。
できれば、右回りと左回りを両方合わせて、トータルで
100～200回行ってください。
マスクをすると、歩きながらでもできますので、そのために
時間を作らなくてもできますよ。
ペットボトルを利用したエクササイズ
ペットボトルに、自分が唇で支え切れると思う量の水を
入れます。
そして、唇でくわえて持ち上げて、その状態をキープします。
最初は、水の量も少ないし、持ち上げているいる時間も
短いですが、少しづつ水の量やキープする時間が長く
なります。
このように顔の筋肉を鍛えることで、二重顎の解消に
つながります。
ガムを噛む
ガムを噛むことは、あごをよく動かしますね。
顎を動かす筋肉を鍛えることにつながりますので、
移住顎の解消に効果が期待できます。
最近では、キシリトールいりの虫歯予防に効果が期待できる
ものや、記憶力を高める効果が期待できるものなど
色々なタイプのものがあります。
両方の顎を均等に使って、ガムを噛むことも、食事の時
よく噛んで食べることと同じように顔の筋肉を鍛えることが
でしますよ。
スマホを見る時、下を向かない
スマホを見る時、下を向いてばかりいると、顎の筋肉が
たるんでしまいやすいんです。
また、下を見てスマホを眺める時間が長いと、ストレート
ネック、という現象が起きて、ひどい肩こりなどを起こして
しまいます。
スマートフォンを見る時は、腕を上げて、顔の高さで見る
ようにしてください。
そうすることで、顎の下にたるみや脂肪がたまる、という
ことが防げます。
まとめ
二重後は、特別な気権度を用意しなくても、ちょっとした
事で、解消することが期待できます。
是非、試してみてくださいね。
