ここのところ、ジャンプダイエットがよくテレビで
取り上げられますね。
つい最近では、「世界一受けたい授業」で林家たい平さん
が「ゆるジャンプダイエットに挑戦しましたね。
また、「ソレダメ」で「跳ぶだけダイエット」が放送
されましたね。
毎日、縄跳びでジャンプを1000回してもなかなか
痩せないのに、なぜゆるジャンプや跳ぶだけの
ジャンプがダイエットの効果が期待できるのでしょうか。
そこで、ゆるジャンプダイエットと跳ぶだけダイエット
のやり方を比較しました。
ゆるジャンプダイエットのやり方
ゆるジャンプダイエットは、国立大学教授で医師でも
ある伊賀瀬道也さんがダイエットのために考案しました。
世界一受けたい授業では、林家たい平さんが、1週間
挑戦し体重が74，6キロ→73.8k
お腹周りは96cm→91cmと、体重は1キロ以上減り、
お腹周りはマイナス5㎝という結果が出ました。
3種類のゆるジャンプを各1分、合計で1日3分でOKです。
そのやり方は以下になります。
【朝のスタンダードジャンプ】
１．両手足の力を抜き、背筋を伸ばします。
２，まっすぐに、同じ場所に着地するように、
1分間ジャンプします。
＊体の軸をずらさないように注意して跳ぶのが
ポイントです。
【昼のフィギュアスケートジャンプ】
１，体は正面を向いたまま、左右に傾かないように
片足を横に交互にあげながらジャンプします。
＊両手を上げてジャンプすることで、肩甲骨の
周りにある褐色脂肪細胞を活性化、脂肪が燃えやすい
状態になるんですよ。
【夜の横上げジャンプ】
１，体は上面を向いたまま、左右に傾かないように
片足を横に交互に上げながらジャンプします。
＊骨盤が鍛えられるため、ポッコリお腹の解消にも
いいんですよ。
ゆるジャンプダイエットの注意点
ゆるジャンプダイエットの注意点は、朝食を毎朝
必ず食べることなんです。
しかもその食べる内容は食物繊維を多く摂るように
することなんです。
朝、食物繊維を多く摂る食事をすることで、昼ご飯を
摂った時、脂肪をため込む原因になる血糖値の上昇を
穏やかにする効果があるからなんですね。
パンを食べるのならば、全粒粉パンが、サラダなら
ブロッコリーやわかめを摂るといいんですよ。
ゆるジャンプダイエットの効果は
世界一受けたい授業では、林家たい平さんが、1週間
挑戦し体重が74，6キロ→73.8k
お腹周りは96cm→91cmと、体重は1キロ以上減り、お腹
周りはマイナス5㎝という効果が得られたんですよね。
ジャンプといっても、足が床から浮くくらいのゆるさ
で、その場で飛ぶだけで、20～60代の幅広い年代の
肩が無理なく続けられたんですよ。
腹筋運動をしなくても、ポッコリお腹が解消し、
中には1か月で3キロのダイエットに成功した方も
いるんですね。
また、むくみが解消した、めまいが改善した、尿漏れ
が改善した、お通じが良くなったなどの体の不調が
改善したという方もいるんですよ。
跳ぶだけダイエットのやり方
跳ぶだけダイエットは、パーソナルトレーナーの
鑄山和裕さんが考案しました。
個人差はありますが、約2週間で持久力が付き始め
3週間ほどで、ウエストがマイナス10cm、ヒップが
マイナス7，5㎝などの変化があります。
そのやり方は以下になります。
【基本の飛び方】
１，まっすぐに立ち、両手を腰に当てる。
＊肩と腰の力は抜いて視線はまっすぐ前に向ける。
２，その場で真上につま先だけで軽く・早く・小刻みに
飛ぶ。
＊着地する際は軽くひざを曲げて、つま先からつくように。
かかとから着地すると腰やひざに負担がかかります。
これを20秒跳び、10秒休憩を4セット行います。
【二の腕が締まるモンキーアーム】
二の腕に効果的な「モンキーアーム」のやり方です。
ジャンプは基本に飛び方を意識しながら行って下さい。
１．足を前後に入れ替えながらジャンプする。
２．飛びながら、同時に手は上下に入れ替える。
＊ジャンプの時に腕も一緒に動かすことで、二の腕の
筋肉を使い、エネルギー消費量がアップします。
これも20秒飛び、10秒休憩を4セット行います。
【 ペンジュラムジャンプ】
次に、お腹とお尻に効果的な「振り子運動」の
ペンジュラムジャンプのやり方です。
１，両手を合わせて胸の前に出す。
２，片足を真横に振り上げて2回ジャンプする。
３，足を変えて2回ジャンプする。
これも20秒飛び、10秒休憩を4セット行います。
ゆるジャンプダイエットと跳ぶだけダイエットのやり方を比較
ゆるジャンプダイエットも跳ぶだけダイエットも
飛び方や跳ぶ時の姿勢を工夫することで、体全体に
働きかけて新陳代謝をアップすることでしたね。
そこが、縄跳びを、毎日1000回跳び続けてもなかなか
痩せないということの違いなんですね。
ゆるジャンプダイエットは、朝、昼、夜の3つのジャンプ
をやり続けることと、食物繊維の豊富な朝食を必ず
摂るというやり方でしたね。
一方、跳ぶだけダイエットは、基本の飛び方と
応用の飛び方があるんでしたsね。
基本の飛び方に慣れてきたら応用の飛び方へと
ステップアップして、さらに飛ぶ回数も増やして
いくんでしたね。
食事の摂り方は、特に制限がなかったんですね。
なので、ゆるジャンプダイエットは、名前の通り
ゆるいジャンプをすることで、お掃除をする、
通勤のために歩く、お散歩をするなど、日々体を
動かす行動の時にエネルギーを消費しやすくする
んです、
つまり、日常の生活習慣を見直して、生活習慣病
予防に役立てたい方に向いています。
また、ゆるいじゃんぷなので、マンションに住んでいる
方でも、音を気にすることなくできますよね。
音が気になる方は、シェイプキューブというジャンプ
クッションを使ってみてはいかがでしょうか。
どちらも、きつい筋力トレーニングは苦手だし
続けられないという方でも、取り組みやすいですよね。
跳ぶだけダイエットは、行う方の体力に合った
レベルと回数が選べるので、より筋力や体力を
つけたい方に向いています。
もともと運動が好きだけれど、トレーニングのために
まとまった時間が取れない方やきつい運動はしたく
ないけれど、運動不足が気になる方が取り組みやすい
ですよ。
どちらのジャンプを取り入れた運動も、足や腰に
トラブルを抱えている方には向いていないですね。
そんなk他には、筋膜リリースを試してみては
いかがでしょうか。
