2019年12月27日ＴＢＳ系『金スマ（キンスマ）』で
ロングブレスを実践して若返った石原慎太郎さんが
放送されました。
ロングブレスダイエットは俳優の美木良介さんが考案した
呼吸を利用した筋トレの一つです。
三木さんは、腰痛を持ちながら筋力をつけるにはどうしたら
いいのか、というところから考案した方法です。
かつて、色々な番組で取り上げられてきました。
今回は、2019年度版のロングブレスダイエットが
紹介されました。
石原慎太郎さんのような高齢者でもできるロングブレス
ダイエットを紹介します。
ロングブレスで石原慎太郎さんが受けたレッスン
とても元気な石原慎太郎さんですが、脳梗塞を患ってから
手足が自由に動かなくなりました。
その様子をテレビで見たいた三木さんが、「自分だったら
石原慎太郎さんを歩けるようにできる、ｚレッスンを
受けにきてほしい」とお折んでいたところ、希望が
かなったんですね。
石原慎太郎さんは、週1回三木さんのレッスンを受けました。
レッスンの内容は以下の４つになります。
全て、椅子に座って行います。
１．足をクロスさせる（お尻をしめるため）
鼻から息を吸いながら両手を上にあげる（3秒）
全身に力を入れながら上げた両手を息を吐きながら
おろす。（7秒）
２．足の親指に全体重をかけて、鼻から息を吸う。
やや前傾姿勢になり両手を振り下りしながら
息を吐いて立ち上がる。（回数は個人差がある）
この運動は大腿四頭筋を鍛えることができます。
鍛えることで、すり足歩行が改善されます。
３．口から息を吐きながら足を上げ、鼻から息を
吸って足を下げる。（片足30階が目標）
この運動は、腸腰筋を鍛えます。
足を90度以上揚げる筋肉で、歩行がスムーズになり
お腹が引っ込みます。
４．足踏みをしながら手を大きく振ります。
4歩で息を吸って4語で息を吐きます。
（回数は個人差があります）
いずれの運動も、呼吸を利用し酸素をできるだけたくさん
取り込むことで、筋肉や膿を活性化することが期待できます。
そのため、ダメージを受けた脳細胞の代わりに、他の
脳細胞が働くようになったり、新しい神経の回路が
できることが期待できます。
石原慎太郎さんは、三木さんのレッスンを受けて
1か月後には、立ち上がる動作が改善され、
4か月後には、スムーズに立ち上がることができるよう
になりました。
さらに5か月後には、歩行に改善がみられるようになり、
1年3ケ月後には、子ｂ尻ができるようになり、
2年3ケ月後には、力強いスクワットができるように
なりました。
そして、２㎞は大股で歩けるようになりました。
この結果に三木さんは、長い息は長生きにつながる、
息が変わると人生が変わる、と話していました。
ロングブレスはダイエット法というより健康法なんです
とも話していました。
DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム
ロングブレスダイエットの基本
まず、2019年度最新版のロングブレスのやり方の前に
基本の呼吸法を紹介します。
●足をクロスさせて立つ
●お尻にエクボを作る（キュっとひきしめる）
●後ろ足に体重の９０％をかける
●3秒で吸って7秒で吐く（合計10秒）
●吸って吐くを6回1セット、これを朝晩２セット行う
上記が基本のやり方ですが、高齢者向けの座ったままや
寝ながらロングブレスでは、
●お腹をへこませる
●鼻から3秒吸って
●口から15秒かけて吐く
になります。
そして、朝起きてから行うと、寝ている間に下がった体温が
あがり、血流が良くなるので、お勧めです、と三木さんは言います。
ロングブレスの注意点
ロングブレスを行う時にｈ、いくつかの注意点があります。
●お腹は引っ込めたままで行う
●吐くときは「強くゆっくり本気で吐く」この時、全筋肉に
力を入れる
●丹田（おへそから指6本分下の部分）から息を前方上部に
吐くようにイメージする。
そうすれば、お腹に力が入って頭がグラグラしない
この3点をしっかり待って行うことが大事いです。
ほかの運動でもそうですが、ｔだしい姿勢や呼吸法を
守って一考することで、筋力アップなどの効果が
期待できるんですね。
2019年度版最新ロングブレスダイエットのやり方
高齢者でもできる論部ブレスダイエットのやり方として、
三木さんが説明してくれたことがあります。
それは、高齢者の方が、椅子に座って、立とうとしても
できないことが多いんですが、座ったままの状態で
手を振ると立ち上がることが簡単にできるんです。
手を振る、という動作をすることで、足が連動して
動くんですね。
腕を振れば足もつられて動き出すんですね。
歩いていて、良くつまずく方は、肩甲骨が動くくらい
手を振って歩いてみて下さい。
つまずく回数がグッと減りますよ。
手を振って椅子から立ち上がることがスムーズに
できるようになったら、「足を上げるトレーニング」
を行います。
●ロングブレスと同じように息を吸います
●吸ってぇ～吐くと同時に片足を上げます
●この吸ってて吐くを片足10回づつ行います
最初のうちは足が上がりにくい人でも続けることで
中の周りにある「腸腰筋」というインナーマッスルが
鍛えられて、徐々にすり足で歩いていた歩き方が改善
されるんですね。
ロングブレスに対する森公美子さんの不満
とても任意のあるロングブレスダイエットですが、かつて
バラエティー番組の企画で、森公美子さんが挑戦して
8か月で1008.2キロの体重が79.6キロと、28.6ｋの減量と
ウエストが31ｃｍ減って話題になりました。
とても喜んでいたかと思いきや、ブログに「そんなに
簡単に痩せませんから、呼吸で痩せたらノーベル賞
だよね…」と書いたんです。
番組終了から1か月後にも「ふぅ～だけでは痩せないんです」
と書き、「食事制限と運動ですよ!! そんなに簡単に
痩せませんから、努力、努力ですよ!!」
「美木さん始めたんですね（笑）スクール？ お教室、
すごく高いですね……私入れない、むしろ、入りませんんけど
だって50分って何やるの？って思いましたけど」
と書き込んだんです。
これに対して三木さんは、森さんのご主人が交通事故でいま
車イス生活なので、自分が健康でないといけないというのが
ダイエットの動機だったので、ブログにはびっくりしました。
ボクもスタッフも、森さんがきれいになるために、ウオーキング、
腹筋など全力でサポートしたんです」
「森さんには、きれいになった、健康になったと感謝されたのに」
と、とても残念そうでした。
森久美子さんは、は放送で「本当に大変な部分が写ってなくて
残念でした」と言っています。
炭水化物の制限、夕食時間の制限（午後6時）、腹筋毎日100 回、
5～10キロのウォーキングなどなどが、放送ではカットされて、
ロングブレスだけが強調されたということに腹を立てたんです。
ロングブレススタジオの場所は
ロングブレスを実践しているのにちっとも効果が
現れない、という方の中には、正しく実践しているつもり
だけれど、少し違っているため効果が表れない方がいると
思います。
フィギュアスケートの宇野昌磨選手が、「コーチがいなくても
できると思っていたけれど、そうではなかった」と言って
全日本選手権では、コーチがついたことで4度目の優勝が
できましたね。
ロングブレスも三木さんが主宰しているスチオに行って
教えてもらうと正しいやり方が身につくのではないでしょうか。
ロングブレススタジオの情報は以下になります。
〒107-0052
港区赤坂2-12-13UHA味覚糖赤坂ビル2F（旧国際本社ビル別館）
東京メトロ 南北線・銀座線 溜池山王駅11番出口すぐ
TEL：03-6441-2559 FAX：03-3583-2759
h2>ロングブレススタジオの料金
森公美子さんが高い、と言ったロングブレススタジオの
料金は以下になります。
【体験レッスン】
5,500円／1時間
ロングブレススタジオのご利用がはじめての方のみ。
【入会金】
永年有効：55,000円(税込) クレジットカード可
【レッスンチケット購入】
チケット10枚綴り：55,000円（購入日より３箇月）
【月会費コース】
2回/月 10,000円
（5,000円/1レッスン） 11,000円/月
4回/月 19,200円
（4,800円/1レッスン） 21,120円/月
8回/月 36,000円
（4,500円/1レッスン） 39,600円/月
12回/月 50,400円
（4,200円/1レッスン） 55,440円/月
【特別プラン】
短期集中ダイエットコース
週３回・３か月間・通常クラス＋美木良介直接指導スペシャルレッスン受講]
３箇月間 248,000円(税込272,800円)
以上が、主な料金プランです。
まず、入会金が55,000とチケットを選択すると、さらに
55,000円が必要なんですね。
ライザップのプライベートレッスンと比べて高いのか
安いのかわかりませんが。安い金額ではありませんね。
